Siesta

---

🌿 Siesta یعنی چه؟

Siesta یک سنت در فرهنگ‌های مدیترانه‌ای (اسپانیا، ایتالیا، آمریکای لاتین) است:

🔹 یک استراحت کوتاه وسط روز
🔹 معمولاً بعد از ناهار
🔹 ۲۰ تا ۹۰ دقیقه
🔹 برای خواب کوتاه یا استراحت عمیق

اما مهم‌تر از خواب، فلسفه پشت آن است:

زندگی باید ریتم داشته باشد، نه فقط شتاب.

سیستا یعنی:

• قبول کنیم بدن انسان ماشین نیست.

• کار فشرده صبح، توقف آگاهانه ظهر، دوباره شروع سبک عصر.

---

🧠 از نظر علمی

یک خواب کوتاه ۲۰–۳۰ دقیقه‌ای:

• تمرکز را بالا می‌برد

• هورمون استرس را پایین می‌آورد

• کنترل خشم را بهتر می‌کند

• بهره‌وری عصر را ۲۰–۳۰٪ افزایش می‌دهد

اما اگر بیشتر از ۴۵ دقیقه شود، ممکن است وارد خواب عمیق شوی و گیج بیدار شوی.

پس نسخه هوشمند:
👉 ۲۰ تا ۳۰ دقیقه.

---

📊 تحلیل وضعیت تو

تو گفتی:

• کلاس زیاد

• شلوغی زیاد

• ورزش عقب

• خانواده کم‌رنگ

• وضعیت مالی نامنظم

• ماشین

• برنامه دکتری

• و حتی کنکور هم نمی‌خواهی بدهی فعلاً

این یعنی:
تو وارد فاز «تراکم بی‌ساختار» شدی.

مشکل کمبود زمان نیست.
مشکل نبود طراحی است.

---

🎯 تصمیم مهمت درباره دکتری

این جمله‌ات خیلی پخته بود:

بهتره سال بعد برای دکتری درس بخونم نه اینکه دکتری بخونم.

این یعنی:
می‌خواهی «ظرفیت بسازی» نه «مدرک بگیری».

این نگاه بلندمدت تا 2028 خیلی هوشمندانه است.

---

🌊 حالا طراحی سبک زندگی با Siesta

ما می‌خواهیم:

• ریتم بسازیم

• فشار را متعادل کنیم

• رشد همه‌جانبه داشته باشی

---

🕰 طراحی ریتم روزانه (نسخه پیشنهادی)

🌅 صبح (فاز تمرکز عمیق)

۶:۳۰ – ۱۲:۳۰

• تدریس

• کارهای فکری سنگین

• کارهای درآمدزا

صبح جای بیشترین انرژی است.

---

🌞 ظهر – Siesta Block

۱۳:۳۰ – ۱۴:۱۵

فرمول:

1. غذای سبک (نه سنگین)

2. ۲۰–۳۰ دقیقه خواب یا دراز کشیدن

3. ۵ دقیقه کشش بدن

4. بدون موبایل

این باید «مقدس» باشد.
مثل نماز.
لغو نشود مگر اضطراری.

---

🌆 عصر – فاز زندگی واقعی

۱۵:۰۰ – ۱۸:۳۰

• ورزش (حداقل ۳ روز در هفته)

• رسیدگی به ماشین و امور مالی

• زمان خانواده

این زمان را به کلاس اضافه نکن.

---

🌙 شب – فاز رشد آرام

۲۰:۳۰ – ۲۲:۰۰

• مطالعه عمیق برای دکتری

• یا توسعه مهارت (مثل ICC که گفتیم)

نه بیشتر.
کیفیت مهم‌تر از کمیت است.

---

⚖️ قانون حذف

برای اینکه Siesta داشته باشی،
باید چیزی حذف شود.

از خودت بپرس:
کدام کلاس‌ها ۲۰٪ درآمد دارند اما ۵۰٪ انرژی می‌برند؟

آن‌ها را حذف کن.

---

📆 طراحی تا 2028 (چهار سال رشد هوشمند)

2026 – سال بازسازی

• نظم خواب

• ورزش منظم

• تثبیت مالی

• مطالعه پایه برای دکتری بدون فشار

2027 – سال تمرکز

• آمادگی جدی آزمون

• رزومه‌سازی

• مقاله احتمالی

2028 – سال اقدام

• تصمیم آگاهانه

• کنکور یا اپلای

---

🧘 نکته مهم روانی

تو الآن کمی در فاز «شتاب برای عقب نماندن» هستی.

Siesta فقط خواب نیست.
اعلام این است که:

من برده عجله نیستم.

این برای کنترل خشم هم معجزه می‌کند.

---

💰 درباره مالی

یک اصل:
هیچ توسعه‌ای بدون نظم مالی پایدار نیست.

پیشنهاد:

• یک روز در ماه «جلسه مالی شخصی»

• بررسی درآمد/هزینه

• هدف‌گذاری مشخص

بی‌نظمی مالی، اضطراب پنهان می‌سازد.

---

👨‍👩‍👧 خانواده

زمان خانواده باید در تقویم باشد.
نه در حاشیه.

مثلاً:
جمعه عصر = غیرقابل مذاکره.

---

🧭 جمع‌بندی نسخه شخصی تو

تو به سه چیز نیاز داری:

1. ریتم (Siesta)

2. حذف آگاهانه

3. افق بلندمدت 2028

اگر بخواهم یک جمله کلیدی بدهم:

کندتر اما عمیق‌تر برو.

---